Kunci Jawaban Post Test Topik Refleksi Diri Modul 4 Praktik Refleksi Platform Merdeka Mengajar

  

Postingan dibawah ini adalah artikel terkait Kunci Jawaban Post Test Topik Refleksi Diri pada Platform Merdeka Mengajar yang merupakan bagian dari pelatihan mandiri untuk Guru pada aplikasi merdeka mengajar.

Materi dalam artikel ini dapat digunakan oleh guru sebagai bahan sumber belajar.

Berikut adalah Soal dan Kunci Jawaban Post Test Topik Refleksi Diri Modul 4 Praktik Refleksi pada Platform Merdeka Mengajar

Soal No. 1.
Saat melakukan refleksi, sebaiknya kita berjarak dari keriuhan situasi, agar...
A. tidak ketahuan orang lain
B. bisa lebih tanang dan jujur saat berdialog dengan diri
C. bisa berkosentrasi
D. prosesnya lebih lancar
Jawab : B.

Soal No. 2.
Perhatikan cerita di bawah ini!

Ibu Rita termasuk guru yang rajin membuat kegiatan refleksi diri dengan meminta umpan balik dari teman sejawatnya. Bahkan ia meminta temannya tersebut untuk melihat rekaman pembelajarannya. Dengan hal ini Bu Rita selalu merasa bahwa kegiatan refleksi itu menyenangkan karena ia dibantu oleh teman-temannya.

Dari ilustrasi cerita di atas, tips refleksi yang sudah dijalankan oleh Bu Rita adalah . . . .
A. Rayakanlah
B. Cari teman
C. Rekamlah
D. Bercerminlah
Jawab : B.

Soal No. 3.
Berikut yang bukan manfaat melakukan refleksi di tengah pembelajaran adalah?
A. Melihat repon peserta didik terhadap pelaksanaan kegiatan belajar yang sudah dipersiapkan guru.
B. Memeriksa sejauh mana pemahaman peserta didik dalam proses pembelajaran
C. Memeriksa finalisasi kesiapan perangkat pembelajaran
D. Melakukan penyesuaian saat kegiatan pembelajaran masih berlangsung berdasarkan respon peserta didik
Jawab : C.

Soal No. 4.
Pak Badru, seorang guru SMK, merasa kesulitan menghadapi sebuah kelas. Setiap Pak Badru masuk ke kelas, peserta didik mengobrol dengan riuh dan tidak ada yang memperhatikan pelajaran. Apa tindakan yang harus diambil Pak Badru untuk mengatasi kondisi tersebut?
A. Melaporkan kondisi kelas pada kepala sekolah unutk segera menindak tegas peserta didik yang tidak menghormati guru
B. Keluar dari kelas lalu meminta guru lain menggantikan tugas Pak Badru agar pembelajaran bisa kembali berlangsung
C. Melakukan refleksi dengan memetakan situasi, mencari tahu apa yang perlu dilakukan, lalu melakukan aksi.
D. Menghubungi orang tua lalu mendiskusikan permasalahn yang terjadi dikelas dan mencari solusi bersam-sama.
Jawab : C.

Demikianlah artikel mengenai materi Kunci Jawaban Soal Post Test Topik Refleksi Diri Modul 5 pada Platform Merdeka Mengajar, yang terdapat pada aplikasi, yang dapat digunakan sebagai bahan referensi belajar secara mandiri.

Kunci Jawaban Post Test Topik Refleksi Diri Modul 3 Berpikir Reflektif/Refleksi Metakognisi Platform Merdeka Mengajar

 

Postingan dibawah ini adalah artikel terkait Kunci Jawaban Post Test Topik Refleksi Diri pada Platform Merdeka Mengajar yang merupakan bagian dari pelatihan mandiri untuk Guru pada aplikasi merdeka mengajar.

Materi dalam artikel ini dapat digunakan oleh guru sebagai bahan sumber belajar.

Berikut adalah Soal dan Kunci Jawaban Post Test Topik Refleksi Diri Modul 3 Berpikir Reflektif/Refleksi Metakognisi pada Platform Merdeka Mengajar

Soal No. 1
Urutan yang benar dalam tahapan 3R adalah...
A. rehat-rencana-refleksi
B. rehat-refleksi-rencana
C. refleksi-rencana-rehat
D. rencana-refleksi-rehat
Jawab : B

Soal No. 2
Refleksi sebaiknya dilakukan di akhir pembelajaran atau saat sudah mendapatkan hasil asesmen akhir murid...
A. Benar
B. Salah
Jawab : B

Soal No. 3

Hal apa yang menjadi kekurangan saya?

Pertanyaan di atas merupakan contoh praktik metakognisi/refleksi dalam...
A. Pengetahuan yang komprehenshif
B. Motivasi insrinsik
C. Disiplin diri
D. Semua benar
Jawab : A

Demikianlah artikel mengenai materi Kunci Jawaban Soal Post Test Topik Refleksi Diri Modul 3 pada Platform Merdeka Mengajar, yang terdapat pada aplikasi, yang dapat digunakan sebagai bahan referensi belajar secara mandiri.

Kunci Jawaban Post Test Topik Refleksi Diri Modul 2 Memahami Pembelajar Mandiri, Platform Merdeka Mengajar

 

Postingan dibawah ini adalah artikel terkait Kunci Jawaban Post Test Topik Refleksi Diri pada Platform Merdeka Mengajar yang merupakan bagian dari pelatihan mandiri untuk Guru pada aplikasi merdeka mengajar.

Berikut adalah Kunci Jawaban Post Test Topik Refleksi Diri Modul 2 Memahami Pembelajar Mandiri pada Platform Merdeka Mengajar

Soal No. 1
Proses yang mengaktivasi pemikiran, perilaku, dan perasaan yang terus menerus dalam upaya untuk mencapai tujuan yang ditetapkan, adalah pengertian dari...
A. Proses belajar mandiri
B. Proses evaluasi diri
C. Proses regulasi diri
D. Proses refleksi diri
Jawab : C

Soal No. 2
Mengapa seorang pemelajar mandiri didorong untuk mencoba cara lain dalam proses belajarnya?
A. Agar dapat mengetahui berapa lama wamtu yang diperlukan untuk mempelajari sebuah topik.
B. Agar dapat menyesuaikan kecepatan belajar dibandingkan waktu yang tersedia
C. Agar dapat membandingkan strategi mana yang lebih efektif untuk belajar
D. Agar dapat mempertahankan fokus dan konsentrasi pad tujuan pembelajaran
Jawab : C

Soal No. 3
Setelah melalui proses belajar mandiri, Bu Lia merasa dengan menonton video tentang suatu materi, ia lebih paham dibandingkan belajar hanya dengan membaca literatur. Hal yang dirasakan Bu Lia termasuk dalam sub proses....
A. Atribusi Kasual
B. Kepuasan Diri
C. Reaksi Adaftif
D. Reaksi Defensif
Jawab : C

Soal No. 4
Pandangan pribadi atas kemampuan diri dalam melakukan atau mencapai suatu hal, disebut....
A. Kesombongan diri
B. Efikasi diri
C. Visi pribadi
D. Pengamatan diri
Jawab : B

Demikianlah artikel mengenai materi Kunci Jawaban Soal Post Test Topik Refleksi Diri pada Platform Merdeka Mengajar, yang terdapat pada aplikasi, yang dapat digunakan sebagai bahan referensi belajar secara mandiri.

Kunci Jawaban Post Test Topik Refleksi Diri Modul 1 Mengapa Refleksi? Platform Merdeka Mengajar

 

Postingan dibawah ini adalah artikel terkait Kunci Jawaban Post Test Topik Refleksi Diri pada Platform Merdeka Mengajar yang merupakan bagian dari pelatihan mandiri untuk Guru pada aplikasi merdeka mengajar.

Berikut adalah Kunci Jawaban Post Test Topik Refleksi Diri Modul 1 Mengapa Refleksi? pada Platform Merdeka Mengajar

Soal No. 1
Manfaat refleksi dalam pembelajaran bagi Pendidik adalah, kecuali...
A. Mengevaluasi proses pembelajaran yang telah dilakukan
B. Menyampaikan harapan terhadap pembelajaran yang akan dijalani
C. Memahami apa saja keperluan dan kebutuhan belajar dari peserta didik
D. Mengenali kekuatan dan kelemahan yang ada dalam diri
Jawab : D

Soal No. 2
Tindakan berpikir tentang pemikiran diri merupakan definisi dari...
A. Refleksi diri
B. Kesadaran diri
C. Harga diri
D. Metakognisi
Jawab : D

Soal No. 3
Anda merefleksikan pendapat murid mengenai pengalaman belajar mereka di kelas. Anda melakukan refleksi dengan menggunakan lensa...
A. Lensa diri
B. Lensa pemelajar
C. Lensa teman sejawat
D. Lensa teori/literatur
Jawab : B

Soal No. 4
Menetapkan tujuan adalah bagian dari proses regulasi diri yang termasuk ke dalam fase...
A. Pemikiran awal
B. Kinerja
C. Refleksi diri
D. Evaluasi
Jawab : A

Soal No. 5
Berikut pertanyaan yang benar mengenai refleksi adalah...
A. Refleksi harus dilakukan setiap hari
B. Refleksi membutuhkan pemikiran terbuka
C. Refleksi harus dipaksa agar konsisten
D. Refleksi harus dilakukan sendiri
Jawab : B

Demikianlah artikel mengenai materi Kunci Jawaban Post Test Topik Refleksi Diri pada Platform Merdeka Mengajar, yang terdapat pada aplikasi, yang dapat digunakan sebagai bahan referensi belajar secara mandiri. ***

Produk Perawatan Kulit Anti Penuaan

Produk perawatan kulit anti penuaan mengingatkan saya pada lagu '18 till I die'. Memang, produk perawatan kulit anti penuaan sangat populer saat ini; dan mengapa tidak, siapa yang tidak ingin terlihat muda selamanya?

Berbicara tentang produk perawatan kulit anti penuaan, hal pertama yang terlintas dalam pikiran adalah produk perawatan kulit anti penuaan berbasis vitamin C. Produk-produk ini bekerja dengan mengaktifkan sintesis kolagen (protein struktural yang ditemukan di kulit). Kategori produk perawatan kulit anti penuaan ini terkait dengan anti oksidan. Namun, produk perawatan kulit anti penuaan yang berbasis vitamin C memiliki bahaya teroksidasi (karena bersentuhan dengan udara selama penggunaannya). Jadi beberapa produk perawatan kulit anti penuaan didasarkan pada turunan vitamin C, yang lebih stabil dan lebih murah. Namun, efektivitas perawatan kulit anti penuaan tersebut tidak sebanyak untuk produk perawatan kulit anti penuaan berbasis vitamin C.

Selain vitamin C, vitamin E dan asam lipoat juga merupakan anti-oksidan. Vitamin E adalah anti-oksidan yang larut dalam lemak yang ditemukan dalam darah manusia dan membantu dalam membangun ketahanan terhadap infeksi. Vitamin E juga diketahui dapat menghambat kanker. Asam liponat dikenal untuk memerangi tanda-tanda penuaan dengan sangat efektif dengan membalikkan kerusakan kulit yang disebabkan oleh proses penuaan.

Fitokimia membentuk kategori lain dari produk perawatan kulit anti penuaan. Fitokimia adalah bahan kimia khusus yang diekstrak dari tumbuhan. Ada berbagai fitokimia yang digunakan saat ini. Fitokimia mencegah terjadinya kanker jenis tertentu; ini termasuk kanker prostat, kanker payudara dan kanker usus besar. Itulah mengapa mereka menemukan tempat mereka dalam produk perawatan kulit anti penuaan.

Beberapa vitamin B seperti B5, B6 dan B12 juga digunakan untuk produk perawatan kulit anti penuaan.

Bidang produk perawatan kulit anti penuaan sangat luas dan membutuhkan banyak penelitian. Meskipun produk yang tersedia saat ini efektif, mereka masih memiliki tantangan untuk dilawan. Semoga tantangan ini akan teratasi pada waktunya dan membantu mendapatkan produk perawatan kulit anti penuaan yang lebih baik dan lebih murah.

Namun, produk perawatan kulit anti penuaan sebaiknya hanya digunakan sebagai suplemen perawatan kulit dan tubuh secara alami. Jadi, minum banyak air, tidur malam yang nyenyak, berolahraga secara teratur, menjaga kebiasaan makan yang sehat dan menghindari stres adalah cara penting untuk menunda proses penuaan. Tidak ada produk perawatan kulit anti penuaan yang benar-benar dapat menggantikannya.

Semua Tentang Perawatan Kulit Sensitif

'Perawatan kulit sensitif' diatur oleh beberapa aturan dasar. Namun, bahkan sebelum kita mempelajari aturan untuk perawatan kulit sensitif, penting untuk memahami apa itu kulit sensitif. Kulit sensitif adalah kulit yang tidak tahan terhadap kondisi yang tidak menguntungkan (lingkungan/lainnya), dan mudah teriritasi jika terkena benda asing (termasuk produk perawatan kulit). Untuk alasan ini, beberapa produk secara khusus dilabeli sebagai produk perawatan kulit sensitif. Namun tingkat sensitivitas dapat bervariasi dari orang ke orang (dan tergantung pada itu, prosedur perawatan kulit sensitif juga bervariasi).

Umumnya, semua jenis kulit bereaksi negatif terhadap deterjen dan produk berbahan kimia lainnya. Namun, kerusakan mulai umumnya di luar ambang batas yang ditentukan (atau tingkat toleransi). Tingkat toleransi ini sangat rendah untuk jenis kulit sensitif, menyebabkan kulit menjadi rusak dengan sangat mudah dan cepat. Produk perawatan kulit sensitif menghindari potensi iritasi atau menyimpannya pada konsentrasi yang sangat rendah.

Berikut adalah beberapa tips untuk perawatan kulit sensitif:

* Gunakan produk perawatan kulit sensitif saja (yaitu produk yang ditandai untuk perawatan kulit sensitif saja). Juga, periksa instruksi/catatan pada produk untuk melihat apakah ada batasan/peringatan khusus yang terkait dengan produk).

* Bahkan dalam rangkaian produk perawatan kulit sensitif, pilihlah yang memiliki bahan pengawet, pewarna, dan bahan tambahan lainnya yang minimal

* Jangan gunakan toner. Kebanyakan dari mereka berbasis alkohol dan tidak direkomendasikan untuk kulit sensitif.

* Kenakan sarung tangan pelindung saat mencuci pakaian atau pembersihan berbahan kimia lainnya. Jika Anda alergi terhadap karet, Anda bisa mengenakan sarung tangan katun di bawah sarung tangan karet.

* Tip penting lainnya untuk 'perawatan kulit sensitif' adalah menghindari paparan sinar matahari yang berlebihan. Oleskan lotion tabir surya sebelum keluar di bawah sinar matahari.

* Menghindari paparan debu dan polutan lainnya juga penting untuk perawatan kulit sensitif. Jadi, tutupi diri Anda dengan baik sebelum pergi keluar.

* Gunakan pelembab hypoallergenic, noncomedogenic sebagai produk perawatan kulit sensitif (jika tidak ada yang diberi label khusus sebagai produk perawatan kulit sensitif)

* Gunakan pembersih bebas sabun dan bebas alkohol. Bersihkan wajah Anda setiap kali Anda kembali dari menghabiskan waktu di luar rumah.

* Jangan menggosok atau mengelupas terlalu keras. Ini dapat menyebabkan kemerahan dan bahkan peradangan.

* Jangan biarkan riasan terlalu lama. Gunakan penghapus riasan hipoalergenik.

Jadi, perawatan kulit sensitif sangat berbeda dengan perawatan kulit biasa. Perawatan kulit sensitif lebih tentang berhati-hati dengan kulit Anda (baik dalam hal produk perawatan kulit sensitif dan perlindungan terhadap kekejaman lingkungan pada kulit).

Membahas Semua Tentang Facial Skin Care

'Perawatan kulit wajah' lebih merupakan masalah disiplin daripada yang lainnya. Rutinitas perawatan kulit wajah adalah yang Anda butuhkan (dan Anda harus mengikuti rutinitas perawatan kulit wajah dengan sungguh-sungguh). Jadi mari kita periksa apa yang terdiri dari rutinitas perawatan kulit wajah yang efektif. Nah, sangat sederhana, rutinitas perawatan kulit wajah bisa mengikuti 4 langkah berikut ini:

* Pembersihan

* Mengencangkan

* Eksfoliasi

* Pelembab

Pembersihan adalah hal pertama dalam rutinitas perawatan kulit wajah. Pembersihan membantu menghilangkan debu, polutan, lemak dan minyak ekstra dari kulit Anda, sehingga mencegah kerusakan pada kulit Anda. Cukup tempatkan wajah dan leher Anda dengan losion atau krim pembersih yang baik dan pijat dengan lembut ke kulit Anda menggunakan sapuan ke atas. Gunakan tisu wajah yang lembut atau kapas untuk menyeka wajah Anda dengan cara menepuk-nepuk lembut (jangan digosok). Pembersihan harus dilakukan setidaknya dua kali sehari yaitu pagi (sebagai bagian dari rutinitas perawatan kulit wajah lengkap) dan malam hari (secara mandiri). Pembersih yang larut dalam air adalah yang terbaik untuk dimasukkan dalam rutinitas perawatan kulit wajah Anda.

Toning adalah rutinitas perawatan kulit wajah berikutnya. Namun, ini adalah bagian opsional dari rutinitas perawatan kulit wajah. Sebagian besar, pembersihan yang tepat dapat mengimbangi pengencangan. Toning membantu menghilangkan semua jejak kotoran, minyak dan pembersih berlebih. Alih-alih menjadikannya bagian dari rutinitas perawatan kulit wajah harian Anda, Anda dapat menggunakan toning sesekali, yaitu ketika Anda terpapar lingkungan/polusi yang sangat keras.

Pengelupasan kulit sekali lagi, semacam, langkah opsional dalam rutinitas sehari-hari untuk perawatan kulit wajah. Namun, pengelupasan kulit diperlukan setidaknya sekali seminggu (atau dua kali, tergantung pada jenis kulit dan kondisi lingkungan). Pengelupasan kulit menemukan tempatnya dalam rutinitas perawatan kulit wajah karena kecenderungan alami kulit untuk mengisi kembali sel-sel kulit setiap 3 atau 4 minggu. Sebagai teknik perawatan kulit wajah, eksfoliasi membantu mengangkat sel kulit mati yang menyumbat pori-pori, sehingga membantu proses alami kulit. Namun, pengelupasan kulit yang berlebihan atau kasar dapat menyebabkan kerusakan pada kulit Anda; jadi harus seimbang.

Hal berikutnya dalam perawatan kulit wajah adalah pelembab. Padahal, pelembab adalah bagian terpenting dari rutinitas perawatan kulit wajah. Pelembab mencegah kulit Anda menjadi kering. Kulit kering sangat tidak diinginkan karena menyebabkan kulit lapisan atas pecah, menyebabkan sel-sel kulit mati. Sekali lagi, gunakan sapuan ringan ke atas untuk membuat pelembap lebih efektif. Pelembab bekerja paling baik bila diterapkan pada kulit yang hangat dan lembab. Jadi jangan mencoba menghilangkan semua kelembapan pada langkah-langkah rutinitas perawatan kulit wajah sebelumnya.

Selain rutinitas perawatan kulit wajah yang normal, Anda juga harus melakukan latihan perawatan kulit wajah berikut ini:

* Gunakan penghapus riasan yang tepat alih-alih hanya mencucinya

* Perhatikan jenis kulit Anda dan lingkungan, saat memilih produk perawatan kulit wajah.

* Sebelum Anda mulai menggunakan produk perawatan kulit wajah baru, ujilah dengan mengoleskannya pada bagian kulit yang pendek, mis. daun telinga.

* Jangan menggosok kulit Anda terlalu keras.

* Gunakan lotion tabir surya untuk perlindungan terhadap sinar matahari.

Beginilah Perawatan Kulit Yang Mudah Jerawat

Jerawat didefinisikan sebagai kondisi penyakit kulit yang melibatkan rambut dan kelenjar minyak. Hal ini ditandai dengan jerawat, kepala hitam/putih, kemerahan dan kista. Jerawat wajah dapat merusak penampilan Anda sebagian besar dan jerawat tubuh benar-benar dapat merusak hari Anda dengan membuat Anda sangat tidak nyaman. Mengingat jerawat sebagai masalah kecil, beberapa orang cenderung mengabaikan topik 'perawatan kulit jerawat'. Namun, pentingnya 'perawatan kulit Jerawat' tidak dapat diremehkan dengan cara apa pun.

Perawatan kulit jerawat harus benar-benar dimulai jauh sebelum jerawat benar-benar muncul. 'Perawatan kulit jerawat' lebih tentang proaktif daripada reaktif. Perawatan kulit jerawat adalah tentang menyadari tindakan pencegahan. Perawatan kulit jerawat adalah - mengikuti rutinitas perawatan kulit harian dengan disiplin penuh. Jadi mari kita lihat bagaimana 'perawatan kulit jerawat' dapat diterapkan pada rutinitas sehari-hari kita.

'Perawatan kulit jerawat' dimulai dengan hal yang paling mendasar - kebersihan. Jadi mandi pagi adalah cara paling dasar untuk menjaga kebersihan kulit. Faktanya, banyak orang juga mandi malam (yang tidak hanya membantu menjaga kebersihan kulit tetapi juga memberikan relaksasi pada tubuh Anda dan memungkinkan tidur yang nyenyak). Jika Anda tinggal di tempat yang panas dan/atau lembab, mandi malam menjadi suatu keharusan. Faktanya, mandi dianjurkan setelah aktivitas apa pun yang menyebabkan tingkat keringat tinggi berkembang. Ini adalah teknik 'perawatan kulit jerawat' yang sangat efektif.

Namun, perawatan kulit jerawat bukan hanya tentang mandi. Perawatan kulit jerawat juga tentang mengenakan pakaian bersih dan tidur di atas bantal yang bersih. Apalagi pakaian yang terlalu ketat bisa menyebabkan keringat cepat menumpuk; jadi baju katun yang lembut dan nyaman direkomendasikan, terutama jika Anda sudah memiliki jerawat. Dalam arti yang sama, 'perawatan kulit jerawat' juga menganjurkan pembersihan rutin kuas make-up Anda dan peralatan apa pun yang Anda gunakan di tubuh Anda.

Selain itu, Anda juga harus menggunakan pembersih yang ringan, larut dalam air, bebas minyak, dan bebas sabun untuk menjaga kebersihan wajah, leher, dan lengan Anda. Pembersihan adalah bagian terpenting dari setiap rutinitas perawatan kulit jerawat. Pembersih adalah cara termudah dan paling efektif untuk menghilangkan kotoran, lemak, polutan, dan minyak berlebih dari kulit Anda; sehingga mengurangi kemungkinan terjadinya jerawat. Perawatan kulit jerawat juga merekomendasikan menghapus make up Anda menggunakan make up remover, dan ini harus dilakukan sebelum Anda tidur (bukan di pagi hari).

Jika Anda sudah memiliki jerawat, jangan mencoba menyentuh atau memencetnya; dapat menyebabkan bekas luka permanen. 'Perawatan kulit jerawat' menganjurkan pembersihan lembut dan pembersihan area yang terkena menggunakan obat bebas dan kapas bersih/lembut. Ada berbagai krim dan losion perawatan kulit jerawat yang dijual bebas (banyak dari produk perawatan kulit jerawat ini sebenarnya adalah pembersih). Namun, jika tindakan 'perawatan kulit jerawat' ini tidak memberi Anda hasil yang diinginkan, hubungi dokter kulit untuk mendapatkan saran dan perawatan 'perawatan kulit jerawat'.

Tips Memilih Perawatan untuk Jerawat dan Pengobatannya

Jerawat adalah ancaman. Namun, itu bukan sesuatu yang tidak bisa diatasi. Ada banyak produk perawatan kulit jerawat di sekitar. Kami dapat mengklasifikasikan produk perawatan kulit jerawat menjadi 3 kategori besar –

* Produk perawatan kulit jerawat pencegahan atau umum

* Produk perawatan kulit jerawat khusus yang dijual bebas

* Produk perawatan kulit jerawat dengan resep dokter.

Produk perawatan kulit jerawat umum adalah yang digunakan sebagai tindakan pencegahan jerawat. Ini termasuk pembersih, penghapus make-up dan produk serupa yang membantu mencegah jerawat. Dalam arti sebenarnya, produk perawatan kulit jerawat ini hanyalah produk yang seharusnya menjadi bagian dari rutinitas harian Anda. Namun, beberapa di antaranya lebih berorientasi untuk bertindak seperti produk perawatan kulit jerawat. Produk perawatan kulit jerawat ini bertindak melawan penyebab jerawat mis. membatasi produksi sebum/minyak dan mencegah penyumbatan pori-pori kulit. Pada dasarnya, produk perawatan kulit jerawat ini mencegah minyak terperangkap di pori-pori dan karenanya menghambat pertumbuhan bakteri yang menyebabkan jerawat. Produk perawatan kulit jerawat umum juga termasuk produk pengelupasan kulit seperti kulit. Ini bekerja untuk menghilangkan sel kulit mati, sehingga mengurangi kemungkinan penyumbatan pori dan perkembangan bakteri.

Lalu ada produk perawatan kulit jerawat khusus yang tersedia tanpa resep, yaitu tanpa resep dokter. Ini termasuk produk seperti krim penghilang yang mengekstrak minyak ekstra dari kulit. Sebagian besar produk perawatan kulit jerawat ini didasarkan pada benzoil peroksida dan asam salisilat, yang keduanya merupakan musuh bakteri (dan karenanya jerawat). Anda harus mulai dengan produk yang memiliki konsentrasi benzoil peroksida yang lebih rendah (misalnya 5%) dan lihat bagaimana kulit Anda meresponsnya. Pelembab berbasis asam alfa-hidroksi juga populer sebagai produk perawatan kulit jerawat. Anda mungkin harus mencoba beberapa, sebelum Anda memilih produk perawatan kulit jerawat yang efektif untuk Anda. Jika tidak ada yang berhasil, Anda harus menghubungi dokter kulit.

Produk perawatan kulit jerawat yang diresepkan adalah yang diresepkan oleh dokter kulit. Ini dapat mencakup salep yang dapat dioleskan pada area yang terkena atau antibiotik oral atau pengobatan topikal apa pun. Dokter kulit juga bisa menyarankan prosedur bedah kecil untuk menghilangkan isi pustula. Namun, jangan pernah mencoba memeras atau melakukannya sendiri, karena dapat menyebabkan kerusakan permanen pada kulit Anda. Dokter Anda juga dapat meresepkan pengobatan berbasis hormon (karena perubahan hormonal juga diketahui menyebabkan jerawat). Produk perawatan kulit jerawat tersebut dikenal sangat efektif dalam beberapa kasus.

Jadi, dengan semua produk perawatan kulit jerawat itu, mengatasi jerawat tidak terlalu sulit.

Pemetaan Kehidupan: Visi Sukses

Sukses lebih dari sekadar keuntungan ekonomi, gelar, dan gelar. Perencanaan untuk sukses adalah tentang memetakan semua aspek kehidupan Anda. Mirip dengan peta, Anda perlu menentukan detail berikut: asal, tujuan, kendaraan, ransel, tengara, dan rute.

Asal: Siapa Anda?

Sebuah peta memiliki titik awal. Asal Anda adalah siapa Anda saat ini. Kebanyakan orang ketika diminta untuk memperkenalkan diri akan berkata, “Hai, saya Jean dan saya seorang siswa SMA berusia 17 tahun.” Itu tidak memberi tahu Anda tentang siapa Jean itu; itu hanya memberitahu Anda keasyikannya saat ini. Untuk mendapatkan wawasan tentang diri Anda, Anda perlu melihat dari dekat keyakinan, nilai, dan prinsip Anda selain dari status ekonomi, profesional, budaya, dan sipil Anda. Selain itu, Anda juga dapat merenungkan pengalaman Anda untuk memberi Anda wawasan tentang sifat, keterampilan, pengetahuan, kekuatan, dan kelemahan Anda yang baik dan tidak terlalu baik. Setelah introspeksi, Jean menyadari bahwa dia sangat termotivasi, murah hati, berorientasi pada layanan, tetapi tidak sabar. Kecenderungannya adalah di bidang biologi-medis. Lebih jauh, dia percaya bahwa hidup harus memiliki tujuan, dan bahwa perang merusak martabat manusia.

Tujuan: Visi tentang siapa yang Anda inginkan

“Mau jadi siapa?” ini adalah visi Anda. Sekarang penting bagi Anda untuk mengenal diri sendiri sehingga Anda akan memiliki gagasan yang lebih jelas tentang siapa yang Anda inginkan; dan hal-hal yang ingin Anda ubah apakah itu sikap, kebiasaan, atau sudut pandang. Jika Anda hampir tidak mengenal diri sendiri, maka visi dan target Anda ke depan juga tidak akan jelas. Tujuan Anda harus mencakup semua aspek keberadaan Anda: fisik, emosional, intelektual, dan spiritual. Melanjutkan kisah Jean, setelah dia mendefinisikan keyakinan, nilai, dan prinsip hidupnya, dia memutuskan bahwa dia ingin memiliki kehidupan yang didedikasikan untuk melayani sesamanya.

Kendaraan: Misi Anda

Sebuah kendaraan adalah sarana yang Anda dapat mencapai tujuan Anda. Itu dapat dianalogikan dengan misi atau panggilan hidup Anda. Untuk sebagian besar, misi Anda akan bergantung pada apa yang Anda ketahui tentang diri Anda. Berdasarkan penilaian diri Jean, dia memutuskan bahwa dia cocok menjadi dokter, dan dia ingin menjadi dokter. Panggilan yang dipilihnya adalah seorang dokter medis. Menggambarkan visi-misinya secara utuh: menjalani hidup yang didedikasikan untuk melayani sesamanya sebagai dokter di daerah konflik.

Tas Travel: Pengetahuan, keterampilan, dan sikap Anda

Makanan, minuman, obat-obatan, dan kebutuhan perjalanan lainnya dimasukkan ke dalam tas. Menerapkan konsep ini ke peta hidup Anda, Anda juga membawa pengetahuan, keterampilan, dan sikap tertentu. Ini menentukan kompetensi Anda dan membantu Anda dalam mencapai visi Anda. Mengingat hal tersebut, ada kebutuhan bagi Anda untuk menilai pengetahuan, keterampilan, dan sikap apa yang Anda miliki saat ini dan apa yang perlu Anda peroleh selama ini. Penilaian dua kali lipat ini akan memberi Anda wawasan tentang tengara atau ukuran kesuksesan Anda. Jean menyadari bahwa ia perlu memperoleh pengetahuan dan keterampilan profesional di bidang kedokteran agar ia bisa menjadi seorang dokter. Dia tahu bahwa dia agak tidak sabar dengan orang-orang sehingga dia menyadari bahwa ini adalah sesuatu yang ingin dia ubah.

Tengara dan Rute: S.M.A.R.T. tujuan

Landmark mengkonfirmasi jika Anda berada di jalur yang benar saat rute menentukan waktu perjalanan. Jadi, dalam merencanakan hidup Anda, Anda juga perlu memiliki landmark dan rute. Landmark ini adalah ukuran kesuksesan Anda. Langkah-langkah ini harus spesifik, terukur, dapat dicapai, realistis, dan terikat waktu. Dengan demikian Anda tidak dapat menetapkan dua tonggak utama seperti mendapatkan gelar master dan gelar doktor dalam jangka waktu tiga tahun, karena jumlah tahun minimum untuk menyelesaikan gelar master adalah dua tahun. Kembali ke Jean sebagai contoh, dia mengidentifikasi landmark berikut dalam peta hidupnya: menyelesaikan gelar sarjana biologi pada usia 21 tahun; menyelesaikan pengobatan pada usia 27; mendapatkan spesialisasinya dalam penyakit menular pada usia 30 tahun; ditempatkan di rumah sakit umum setempat di kota mereka pada usia 32 tahun; dan melayani sebagai dokter di daerah yang dilanda perang pada usia 35 tahun.

Antisipasi Belokan, Jalan Memutar, dan Lubang

Tujuan dari peta hidup Anda adalah untuk meminimalkan keputusan tergesa-gesa dan mendadak yang dapat membuat Anda tersesat. Tetapi seringkali rencana kita diubah sepanjang jalan karena beberapa ketidaknyamanan, penundaan, dan situasi lain di luar kendali kita. Seperti di jalan mana pun, ada belokan, jalan memutar, dan lubang; kita harus mengantisipasinya dan menyesuaikannya.

Relaksasi, Program 7 hari Anda untuk Manajemen Stres

Mereka mengatakan ada lebih dari satu cara untuk menguliti kucing. Hal yang sama berlaku ketika Anda mulai mencabuti rambut Anda dengan semua frustrasi, kesedihan, kecemasan, dan ya, stres. Ini adalah kondisi mental yang seperti meminum pil pahit di tenggorokan Anda, menyebabkan Anda kehilangan rasa percaya diri, dan memperburuk kewarasan Anda. Memikirkannya saja bisa membuat siapa pun tersingkir.

Dan mereka mengatakan bahwa yang proaktif sudah hidup dari tepi.

Sebagai orang yang stres ke orang lain, saya tahu bagaimana rasanya, dan percayalah ada banyak varian dalam hal stres. Mengatasi hidup, dan membawa masalah yang mungkin atau mungkin bukan milik Anda dapat menghapus sedikit kegembiraan dan kebahagiaan yang dapat Anda bawa begitu Anda keluar dari pintu itu. Anda tidak bisa menyalahkan mereka karena menjadi seperti itu; mereka punya alasan sendiri, sama seperti kita punya alasan untuk membiarkan stres membebani kita. Mereka mengatakan bahwa stres ada di pikiran, yah, apa sih yang mengganggu Anda?

Ada beberapa cara untuk mengelola stres, dan akhirnya menghilangkannya dari hidup Anda suatu hari nanti. Jadi saya akan mencoba membaginya menjadi kursus tujuh hari untuk Anda dan saya berjanji itu tidak akan terlalu membebani tubuh, juga pikiran.

1. Akui stres itu baik

Jadikan stres sebagai teman Anda! Berdasarkan respons "lawan atau lari" alami tubuh, ledakan energi itu akan meningkatkan kinerja Anda pada saat yang tepat. Saya belum pernah melihat seorang olahragawan top benar-benar santai sebelum kompetisi besar. Gunakan stres dengan bijak untuk mendorong diri Anda sedikit lebih keras saat itu paling penting.

2. Hindari bersin stres

Orang stres bersin kuman stres tanpa pandang bulu dan sebelum Anda menyadarinya, Anda juga terinfeksi!

Lindungi diri Anda dengan mengenali stres pada orang lain dan membatasi kontak Anda dengan mereka. Atau jika Anda memiliki kecenderungan, bermainlah sebagai dokter stres dan ajari mereka cara mengelola diri dengan lebih baik.

3. Belajar dari yang terbaik

Ketika orang-orang di sekitar kehilangan akal, siapa yang tetap tenang? Apa yang mereka lakukan secara berbeda? Apa sikap mereka? Bahasa apa yang mereka gunakan? Apakah mereka terlatih dan berpengalaman?

Cari tahu dari jauh atau duduk mereka untuk mengobrol. Belajarlah dari manajer stres terbaik dan tiru apa yang mereka lakukan.

4. Latih pernapasan berat yang dapat diterima secara sosial

Ini adalah sesuatu yang saya pelajari dari seorang instruktur gym: Anda dapat mengelabui tubuh Anda agar rileks dengan menggunakan pernapasan berat. Tarik napas perlahan selama 7 hitungan kemudian hembuskan napas selama 11 hitungan. Ulangi pernapasan 7-11 sampai detak jantung Anda melambat, telapak tangan Anda yang berkeringat mengering dan segalanya mulai terasa lebih normal.

5. Berikan lampu merah untuk pikiran stres

Dimungkinkan untuk membuat diri Anda terjerat dalam simpul stres sendirian. "Jika ini terjadi, maka itu mungkin terjadi dan kita semua akan kalah!" Sebagian besar dari hal-hal ini tidak pernah terjadi, jadi mengapa membuang semua energi untuk mengkhawatirkan hal yang tidak perlu?

Berikan stres pikiran-kereta lampu merah dan hentikan mereka di jalurnya. Oke jadi mungkin salah - seberapa besar kemungkinannya, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegahnya?

6. Ketahui titik pemicu dan titik panas Anda

Presentasi, wawancara, rapat, memberikan umpan balik yang sulit, tenggat waktu yang ketat…. Detak jantungku meningkat hanya dengan menuliskan ini!

Buat daftar titik pemicu stres atau hot spot Anda sendiri. Jadilah spesifik. Apakah hanya presentasi kepada audiens tertentu yang membuat Anda bersemangat? Apakah satu proyek menyebabkan lebih banyak stres daripada yang lain? Apakah Anda minum kopi terlalu banyak?

Mengetahui apa yang menyebabkan Anda stres adalah informasi yang kuat, karena Anda dapat mengambil tindakan untuk mengurangi stres. Apakah Anda perlu mempelajari beberapa keterampilan baru? Apakah Anda membutuhkan sumber daya tambahan? Apakah Anda perlu beralih ke kopi tanpa kafein?

7. Bakar lilin di salah satu ujungnya

Kurang tidur, pola makan yang buruk dan tidak ada olahraga mendatangkan malapetaka pada tubuh dan pikiran kita. Agak jelas, tetapi layak disebut karena sering diabaikan sebagai teknik manajemen stres. Dengarkan ibumu dan jangan nyalakan lilin di kedua ujungnya!

Jadi mengalami stres bisa menjadi hambatan total, tetapi itu tidak boleh menghalangi kita untuk menemukan kedamaian batin yang kita inginkan sejak lama. Bagaimanapun, orang selalu bisa pergi ke Bahama dan berjemur di bawah matahari musim panas.

Jadi Versi Terbaik Dari Anda, Program 7 hari Anda untuk perbaikan diri

Sepertinya saya lupa berapa kali saya membaca dan mendengar tentang pernikahan selebriti yang hampir gagal di kiri dan kanan. Bukannya saya peduli (dan secara pribadi saya tidak peduli), rasanya aneh bahwa kita sering melihat bintang film dan TV sebagai orang yang sempurna, menjalani kehidupan dongeng yang kaya dan glamor. Saya kira kita semua harus berhenti menenggelamkan kepala kita di awan dan menghadapi kenyataan.

Ada banyak cara untuk kehilangan rasa harga diri Anda meskipun hal itu bisa jadi sepele. Tapi apapun yang terjadi, kita semua harus berusaha untuk tidak kehilangan rasa diri kita sendiri.

Jadi apa yang diperlukan untuk menjadi potongan di atas yang lain? Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda pikirkan dan tingkatkan yang seharusnya cukup untuk seminggu.

1. Ketahui tujuan Anda

Apakah Anda mengembara melalui hidup dengan sedikit arah - berharap bahwa Anda akan menemukan kebahagiaan, kesehatan dan kemakmuran? Identifikasi tujuan hidup atau pernyataan misi Anda dan Anda akan memiliki kompas unik Anda sendiri yang akan membawa Anda ke utara kebenaran Anda setiap saat.

Ini mungkin tampak rumit pada awalnya ketika Anda melihat diri Anda berada di jalan buntu atau bahkan buntu. Tapi selalu ada celah kecil untuk membalikkan keadaan dan Anda bisa membuat perbedaan besar bagi diri Anda sendiri.

2. Ketahui nilai Anda

Apa yang paling Anda hargai? Buat daftar 5 nilai teratas Anda. Beberapa contohnya adalah keamanan, kebebasan, keluarga, perkembangan spiritual, pembelajaran. Saat Anda menetapkan tujuan Anda untuk tahun 2005 - periksa tujuan Anda dengan nilai-nilai Anda. Jika sasaran tidak sesuai dengan salah satu dari lima nilai teratas Anda - Anda mungkin ingin mempertimbangkannya kembali atau merevisinya.

Angka tersebut seharusnya tidak membuat Anda putus asa, melainkan harus memotivasi Anda untuk melakukan lebih dari yang pernah Anda impikan.

3. Ketahui kebutuhan Anda

Kebutuhan yang tidak terpenuhi dapat menghalangi Anda untuk hidup secara otentik. Jaga dirimu. Apakah Anda memiliki kebutuhan untuk diakui, untuk menjadi benar, untuk memegang kendali, untuk dicintai? Ada begitu banyak orang yang menjalani hidup mereka tanpa mewujudkan impian mereka dan kebanyakan dari mereka akhirnya menjadi stres atau bahkan depresi dalam hal ini. Buat daftar empat kebutuhan utama Anda dan penuhi sebelum terlambat!

4. Kenali gairah Anda

Anda tahu siapa diri Anda dan apa yang benar-benar Anda nikmati dalam hidup. Hambatan seperti keraguan dan kurangnya antusiasme hanya akan menghalangi Anda, tetapi tidak akan menggagalkan kesempatan Anda untuk menjadi orang yang seharusnya. Ekspresikan diri Anda dan hormati orang-orang yang telah menginspirasi Anda untuk menjadi orang yang Anda inginkan.

5. Hidup dari dalam ke luar

Tingkatkan kesadaran Anda akan kebijaksanaan batin Anda dengan secara teratur merenung dalam keheningan. Berkomunikasi dengan alam. Bernapaslah dalam-dalam untuk menenangkan pikiran Anda yang terganggu. Bagi sebagian besar dari kita penjilat kota bahkan sulit untuk menemukan kedamaian dan ketenangan yang kita inginkan bahkan di rumah kita sendiri. Dalam kasus saya, saya sering hanya duduk di ruangan yang remang-remang dan memainkan musik klasik. Ada suara, ya, tapi musik memang menenangkan binatang buas itu.

6. Hormati kekuatan Anda

Apa sifat positif Anda? Apa bakat khusus yang Anda miliki? Daftar tiga - jika Anda buntu, mintalah orang-orang terdekat Anda untuk membantu mengidentifikasinya. Apakah Anda imajinatif, jenaka, baik dengan tangan Anda? Temukan cara untuk mengekspresikan diri sejati Anda melalui kekuatan Anda. Anda dapat meningkatkan kepercayaan diri Anda ketika Anda dapat membagikan apa yang Anda ketahui kepada orang lain.

7. Melayani orang lain

Ketika Anda hidup secara otentik, Anda mungkin menemukan bahwa Anda mengembangkan rasa keberadaan yang saling berhubungan. Ketika Anda jujur ​​pada siapa diri Anda, menjalani tujuan Anda dan memberikan bakat Anda kepada dunia di sekitar Anda, Anda memberikan kembali dalam pelayanan apa yang Anda datang untuk berbagi dengan orang lain - semangat Anda - esensi Anda. Imbalan untuk berbagi hadiah Anda dengan orang-orang dekat Anda memang bermanfaat, terlebih lagi jika itu menjadi mata orang asing yang dapat menghargai apa yang telah Anda lakukan kepada mereka.

Perbaikan diri memang merupakan salah satu jenis pekerjaan yang worth it. Seharusnya tidak selalu dalam batas-batas gedung kantor, atau mungkin di empat sudut ruangan Anda sendiri. Perbedaannya terletak pada diri kita sendiri dan seberapa besar keinginan kita untuk berubah menjadi lebih baik.

Program 7 hari Anda untuk berpikir Positif

Saya yakin Anda memiliki ide cemerlang yang tersembunyi di suatu tempat di belakang pikiran Anda sehingga Anda tidak sabar untuk mengujinya. Tentu saja Anda bukan satu-satunya yang memiliki ide cemerlang. Jadi, apa yang memotivasi Anda untuk mengaduk-aduk jus yang kreatif, atau bahkan menginspirasi dengan cita rasa terbaiknya?

Itu selalu yang terbaik untuk menetapkan tujuan pribadi di mana Anda dapat mencapai paling banyak dalam waktu singkat, mungkin seperti memotong rumput dalam satu jam sebelum pertandingan besar di TV. Sikap yang benar dan positif dalam apa pun yang Anda lakukan akan membuat segalanya lebih mudah, dan bahkan menyenangkan.

Berikut adalah beberapa tips untuk melewati minggu bahkan jika Anda hanya duduk di sofa favorit Anda. Sebuah ide membutuhkan waktu untuk terbentuk di kepala Anda dan selalu bekerja saat Anda sibuk duduk.

Memiliki sedikit pemikiran positif dapat membantu Anda menyadari hal-hal yang tidak pernah terpikirkan mungkin. Berpikir besar memang American Way dan itulah yang membuat negara kita makmur.

1. Ambil tindakan penuh semangat untuk menjalani hidup Anda dengan desain. Berbicara itu murah. Tindakan = simpanan di bank masa depan yang sangat otentik. Tanpa itu, gairah menjadi hampa.

Ini adalah contoh sempurna di mana mimpi dibuat di mana Anda mulai dengan mengutak-atik pikiran Anda, lalu dengan tangan Anda. Dan jika idenya melemah, Anda selalu dapat kembali lagi nanti sampai Anda menyelesaikannya.

2. Berkomitmen pada diri sendiri dan juga orang yang Anda cintai untuk menciptakan kehidupan yang dapat Anda cintai dengan kuat. Alih-alih bereaksi, berkomitmenlah untuk menciptakan dari hati dan jiwa Anda, karena cinta daripada rasa takut. Impian Amerika akan selalu ada, tetapi mimpi akan tetap menjadi mimpi tanpa gerak. Terkagum-kagum saat transformasi dimulai.

3. Kenali dan rangkul pemikiran bahwa setiap momen adalah sempurna terlepas dari hasilnya. Setiap kali Anda menemukan sesuatu yang mungkin tampak terlalu ekstrem, mengapa tidak mencobanya dan melihat apakah itu akan berhasil. Anda akan terkejut melihat ada cara lain untuk menyelesaikan tugas tepat waktu. Jika Anda tidak puas dengan hasilnya, putuskan untuk menggunakan momen itu untuk belajar dan membuat perubahan yang tepat.

4. Tinggallah sepenuhnya di tempat rasa syukur. Belajarlah untuk memanfaatkan apa yang Anda miliki dan manfaatkan dengan cara yang paling konstruktif. Tergelincir ke dalam kebutuhan akan menjadi kurang dari kebiasaan ketika Anda berulang kali beralih ke rasa syukur, jauh dari kesadaran kemiskinan.

5. Gunakan Formula Gairah untuk Mengenali/Mengevaluasi Kembali/Memulihkan di tempat angin puyuh Shoulda/Woulda/Coulda. Yang pertama didasarkan pada peningkatan pengetahuan dan kelimpahan sementara yang kedua berfokus pada kelangkaan dan kekurangan. Saat Anda menghadapi orang atau tugas yang mungkin tampak lebih sulit daripada mendaki puncak Himalaya, biarkan diri Anda menyadari bahwa tugas itu sama pentingnya dengan memberikan perintah kepada bawahan Anda. Anda lebih suka menjadi kaya bergairah!

6. Jauhkan humor di garis depan pemikiran, menertawakan dan dengan diri sendiri bila memungkinkan. Anda mungkin menemukan diri Anda cukup menghibur ketika Anda mengendur! Saya belum pernah melihat seorang komedian kelaparan meskipun leluconnya setua nenek buyut. Hidup memiliki begitu banyak hal yang bisa ditawarkan untuk memungkinkan Anda bernostalgia dengan mengasihani diri sendiri. Humor sangat menarik, sangat bersemangat: memberi kehidupan.

7. Percaya bahwa Anda adalah arsitek dari takdir Anda. Tidak ada yang bisa mengambil masa depan Anda yang penuh gairah dari Anda kecuali Anda! Ciptakan hidup Anda secara otentik. Selama masih ada nafas di tubuh Anda, tidak ada habisnya berapa banyak yang dapat Anda capai dalam seumur hidup. Konsep berpikir besar adalah tentang menikmati pekerjaan Anda, yang akan mengarah pada perayaan penemuan yang lahir di tangan Anda. Perhatikan semuanya mengalir ke tempatnya dengan presisi yang sempurna dan penuh gairah.

Sangat menarik bagaimana orang-orang terkungkung oleh sesuatu yang sepele seperti belajar menggunakan komputer, ketika saat ini perusahaan-perusahaan komputer terkemuka membuat perangkat lunak yang bahkan anak-anak dapat melakukannya. Saya tidak bermaksud merendahkan, tetapi itulah gagasan untuk tidak memiliki pemikiran positif dalam hidup Anda-Anda hanya akan berakhir sebagai bola lampu redup di sudut gelap. Jadi, alih-alih menundukkan diri pada apa yang akan membuat Anda ditakdirkan, buatlah jalan Anda dengan mengambil langkah pertama dengan sikap positif.

Program harian 5 menit Anda untuk manajemen Stres

Kita semua memiliki ekspresi favorit ini ketika sedang stres, dan saya tidak akan repot-repot menyebutkan semuanya karena mungkin juga berbeda dalam bahasa yang berbeda. Tetapi ketika sampai pada itu, saya pikir itu adalah cara kita bekerja atau bahkan bersantai, dalam hal ini yang memicu stres. Pernah stres bahkan ketika Anda sedang santai dan bosan? Aku tahu aku punya.

Sejak Kesalahan! Referensi hyperlink tidak valid. tidak dapat dihindari dalam hidup, penting untuk menemukan cara untuk mengurangi dan mencegah insiden stres dan mengurangi reaksi negatif terhadap stres. Berikut adalah beberapa hal yang dapat dilakukan hanya dengan mengingatnya, karena hidup pada dasarnya adalah rutinitas yang harus diikuti seperti menyikat gigi atau sarapan. Anda dapat melakukan beberapa dari mereka dalam rentang waktu yang lebih lama, tetapi seperti yang mereka katakan-- setiap menit berarti.

Mengatur waktu

Keterampilan manajemen waktu dapat memberi Anda lebih banyak waktu dengan keluarga dan teman-teman Anda dan mungkin meningkatkan kinerja dan produktivitas Anda. Ini akan membantu mengurangi stres Anda.

Untuk meningkatkan manajemen waktu Anda:

· Hemat waktu dengan memfokuskan dan berkonsentrasi, mendelegasikan, dan menjadwalkan waktu untuk diri sendiri.

· Catat bagaimana Anda menghabiskan waktu Anda, termasuk pekerjaan, keluarga, dan waktu luang.

· Prioritaskan waktu Anda dengan menilai tugas berdasarkan kepentingan dan urgensi. Alihkan waktu Anda ke aktivitas yang penting dan berarti bagi Anda.

· Kelola komitmen Anda dengan tidak terlalu berkomitmen atau kurang berkomitmen. Jangan berkomitmen pada apa yang tidak penting bagi Anda.

· Menangani penundaan dengan menggunakan agenda harian, memecah proyek besar menjadi lebih kecil, dan menetapkan tenggat waktu jangka pendek.

· Periksa keyakinan Anda untuk mengurangi konflik antara apa yang Anda yakini dan seperti apa hidup Anda.

Bangun strategi koping yang sehat

Penting bagi Anda untuk mengidentifikasi strategi koping Anda. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan merekam peristiwa stres, reaksi Anda, dan bagaimana Anda mengatasinya dalam jurnal stres. Dengan informasi ini, Anda dapat berupaya mengubah strategi koping yang tidak sehat menjadi strategi yang sehat—yang membantu Anda berfokus pada hal positif dan apa yang dapat Anda ubah atau kendalikan dalam hidup Anda.

Gaya hidup

Beberapa perilaku dan pilihan gaya hidup mempengaruhi tingkat stres Anda. Mereka mungkin tidak menyebabkan stres secara langsung, tetapi mereka dapat mengganggu cara tubuh Anda mencari bantuan dari stres. Mencoba untuk:

· Menyeimbangkan kebutuhan dan kewajiban pribadi, pekerjaan, dan keluarga.

· Memiliki rasa tujuan dalam hidup.

· Tidur yang cukup, karena tubuh Anda pulih dari tekanan hari saat Anda tidur.

· Makan diet seimbang untuk pertahanan nutrisi terhadap stres.

· Lakukan olahraga ringan sepanjang minggu.

· Batasi konsumsi alkohol Anda.

· Jangan merokok.

Dukungan sosial

Dukungan sosial merupakan faktor utama bagaimana kita mengalami stres. Dukungan sosial adalah dukungan positif yang Anda terima dari keluarga, teman, dan masyarakat. Ini adalah pengetahuan bahwa Anda dirawat, dicintai, dihargai, dan dihargai. Semakin banyak penelitian menunjukkan hubungan yang kuat antara dukungan sosial dan kesehatan mental dan fisik yang lebih baik.

Mengubah pemikiran

Ketika suatu peristiwa memicu pikiran negatif, Anda mungkin mengalami ketakutan, rasa tidak aman, kecemasan, depresi, kemarahan, rasa bersalah, dan rasa tidak berharga atau tidak berdaya. Emosi ini memicu stres tubuh, sama seperti ancaman yang sebenarnya. Berurusan dengan pikiran negatif Anda dan bagaimana Anda melihat sesuatu dapat membantu mengurangi stres.

· Penghentian pikiran membantu Anda menghentikan pikiran negatif untuk membantu menghilangkan stres.

· Membantah pikiran irasional membantu Anda menghindari melebih-lebihkan pikiran negatif, mengantisipasi yang terburuk, dan menafsirkan suatu peristiwa secara tidak benar.

· Pemecahan masalah membantu Anda mengidentifikasi semua aspek dari peristiwa yang membuat stres dan menemukan cara untuk menghadapinya.

· Mengubah gaya komunikasi Anda membantu Anda berkomunikasi dengan cara yang membuat pandangan Anda diketahui tanpa membuat orang lain merasa direndahkan, bermusuhan, atau terintimidasi. Ini mengurangi stres yang berasal dari komunikasi yang buruk. Gunakan tangga ketegasan untuk meningkatkan gaya komunikasi Anda.

Bahkan penulis seperti saya bisa stres meskipun kita hanya menggunakan tangan untuk berbicara, tetapi duduk selama 7 atau 8 jam sudah cukup membuat stres dan memiliki cara sendiri untuk menghilangkan stres. Apakah Anda seorang tukang pos, CEO, atau mungkin rata-rata orang tua yang bekerja, stres adalah salah satu pengunjung yang tidak diinginkan yang ingin Anda keluarkan dari rumah Anda, terutama hidup Anda.

Kita semua memiliki rasa insecure. Tidak ada yang sempurna. Kita selalu berharap memiliki hal-hal yang lebih baik

Kadang-kadang, ketika semua keraguan, ketakutan, dan ketidakamanan kita menyelimuti diri kita, kita selalu muncul dengan gagasan "Saya berharap saya adalah orang lain." Lebih sering daripada tidak, kita berpikir dan percaya bahwa seseorang atau lebih tepatnya, kebanyakan orang lebih baik dari kita.- padahal kenyataannya, kebanyakan orang lebih takut daripada kita.

Anda melihat seorang gadis yang sangat menarik duduk sendirian di sebuah pesta, dengan santai menyeruput segelas Asti Spumanti. Anda berpikir, “dia terlihat sangat tenang dan percaya diri.” Tetapi jika Anda dapat membaca melalui pikirannya yang transparan, Anda akan melihat sekumpulan awan pikiran dan Anda mungkin akan terkejut bahwa dia berpikir “apakah orang-orang membicarakan mengapa saya duduk di sini sendirian?... Mengapa para pria tidak menemukan saya? menarik? …Saya tidak suka pergelangan kaki saya, mereka terlihat terlalu kurus… Saya berharap saya secerdas sahabat saya.”

Kami melihat seorang pengusaha muda dan berkata, “Wooh… apa lagi yang bisa dia minta?” Dia menatap dirinya di cermin dan bergumam pada dirinya sendiri, "Aku benci mataku yang besar... Aku bertanya-tanya mengapa teman-temanku tidak mau berbicara denganku... Aku harap ibu dan ayah masih bisa menyelesaikan masalah."

Bukankah itu lucu? Kita melihat orang lain, iri pada mereka karena terlihat sangat sempurna dan berharap kita bisa bertukar tempat dengan mereka, sementara mereka melihat kita dan memikirkan hal yang sama. Kita merasa tidak aman terhadap orang lain yang juga merasa tidak aman terhadap kita. Kita menderita dari harga diri yang rendah, kurang percaya diri dan kehilangan harapan dalam perbaikan diri karena kita diselimuti keputusasaan yang tenang.

Kadang-kadang, Anda menyadari bahwa Anda memiliki kebiasaan menjengkelkan seperti menggigit kuku jari Anda, memiliki mulut yang busuk, dan Anda – dari semua orang, adalah orang terakhir yang mengetahuinya.

Saya punya teman yang tidak pernah bosan berbicara. Dan di sebagian besar percakapan, dia adalah satu-satunya yang tampaknya tertarik pada hal-hal yang dia katakan. Jadi semua teman kita yang lain cenderung menghindari lingkaran setiap kali dia ada, dan dia tidak menyadari betapa parahnya dia menjadi cacat sosial – secara bertahap mempengaruhi orang-orang di lingkungannya.

Salah satu kunci peningkatan diri adalah DENGARKAN dan BICARA dengan teman tepercaya. Temukan seseorang yang Anda rasa nyaman untuk membuka diri bahkan dengan topik paling lembut yang ingin Anda diskusikan. Ajukan pertanyaan seperti “Apakah menurut Anda saya tidak sopan?”, “Apakah saya selalu terdengar begitu argumentatif?”, “Apakah saya berbicara terlalu keras?”, “Apakah napas saya berbau?”, “Apakah saya pernah membuat Anda bosan saat bersama?". Dengan cara ini, orang lain jelas akan tahu bahwa Anda tertarik pada proses perbaikan diri. Pinjamkan telinga Anda untuk komentar dan kritik dan jangan berikan jawaban seperti “Jangan melebih-lebihkan! Seperti itulah aku!” Buka juga pikiran dan hati Anda. Dan sebagai imbalannya, Anda mungkin ingin membantu teman Anda dengan kritik membangun yang juga akan membantunya meningkatkan dirinya.

Salah satu lagu Whitney Houston mengatakan "Belajar untuk mencintai diri sendiri adalah cinta terbesar dari semuanya." Cukup benar. Untuk mencintai orang lain, Anda juga harus mencintai diri sendiri. Ingat, Anda tidak bisa memberikan apa yang tidak Anda miliki.

Sebelum memberi tahu orang lain beberapa cara untuk meningkatkan diri, biarkan mereka melihat bahwa Anda sendiri adalah representasi dan produk peningkatan diri. Perbaikan diri membuat kita menjadi orang yang lebih baik, kita kemudian menginspirasi orang lain, dan kemudian seluruh dunia akan mengikuti.

Berhentilah menganggap dirimu sebagai makhluk kelas dua. Lupakan pikiran berulang-ulang “Seandainya saya lebih kaya… andai saja saya lebih kurus” dan seterusnya. Menerima diri sejati Anda adalah langkah pertama untuk perbaikan diri. Kita harus berhenti membandingkan diri kita dengan orang lain hanya untuk mengetahui pada akhirnya bahwa kita punya 10 alasan lagi untuk iri pada mereka.

Kita semua memiliki rasa tidak aman kita. Tidak ada yang sempurna. Kami selalu berharap kami memiliki hal-hal yang lebih baik, fitur yang lebih baik, bagian tubuh yang lebih baik, dll. Tapi hidup tidak perlu sempurna untuk membuat orang bahagia tentang diri mereka sendiri. Perbaikan diri dan mencintai diri sendiri bukanlah masalah berteriak ke seluruh dunia bahwa Anda sempurna dan kamu adalah yang terbaik. Ini adalah kebajikan dari penerimaan dan kepuasan. Ketika kita mulai memperbaiki diri, kita kemudian mulai merasa puas dan bahagia.